trening obiad

[...] mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie klatki bez [...]

[...] diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: Trening A Przysiady ze sztangą 22kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedząc 22,5kg Uginanie [...]

[...] owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 [...]

[...] zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w postaci orzechow, rodzynkow, moze banan? Co na obiad o 17:30? Obiad: około godziny 17.30 Posiłek potreningowy 5: godziny około 18 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30 min po treningu) Gdzie tu trening? Poza tym potreningowy jest bez sensu. Same bialko? Wrzuc po treningu jakiegos [...]

Czwartek: Dieta: Nieliczone, bo po silowni wjechalem do rodzicow i stal juz na stole obiad widoczny na zdjeciu. Reszta posilkow pod kontrolą Trening: Mocne Upper Body Workout z ostatnia seria wyciskania leząc 15x90kg Regeneracja: Drzemka 40 min Suple: BSN Syntha, Aspargin, zapomnialem wziac kreatyne }:-( [...]

[...] że nadchodzi jego „pora karmienia”. Jeżeli wszystkich to jeszcze nie przekonuje to dodam że taki tryb żywienia powoduje większą siłę i wytrzymałość na treningach gdyż takie odżywienie powoduje że w naszym organizmie znajduje się optymalna ilość składników odżywczych a co za tym idzie mamy maksimum energii podczas treningu. [...]

[...] https://naforum.zapodaj.net/thumbs/5f6324530fed.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/35dbe151ad14.jpg 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88kg / 187 cm 4) staż treningowy : około 8 lat z przerwami ( nawet do 10 miesięcy ) 5) cel cyklu : zwiększenie masy mięśniowej i siły oraz redukcja tłuszczu którego za dużo nie ma 6) stosowane [...]

[...] 100g mussli 50g rodzynek 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki Obiad (przed treningiem): worek ryżu + 150g piersi z kurczaka TRENING (bezposrednio po treningu gainer ile gram??) posilek po treningu: worek ryzu + 150g piersi z kurczaka + witaminy [...]

[...] 0,5% 100g płatków owsianych Posiłek II 10.30 Chleb żytni (2 kromki) 2 plastry szynki z indyka owoc Posiłek III 12.30 To samo co posiłek II Posiłek IV 15.00 (obiad, przedtreningowy) Pierś z kurczaka Pół woreczka ryżu Sałatka/ jakies warzywka Posiłek V 18.30-19.00 (potreningowy) Pół woreczka ryżu 1)i tu własnie nie wiem co dac a nie chcem [...]

[...] 11gB i 8gT) - 2 jajka (0g WW; 12gB i 10gT) Śniadanie 2 11:00 -ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT) -jajka 2(xxl)(0g WW; 22gB i 20gT)/ Kaizen. Whey Protein Obiad/Przed treningowy 14:00 -ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT) -Pierś z kurczaka (0g WW; 27gB i 2gT) /Kaizen. Whey Protein Trening 16:00 Po treningowy 18:00 - makaron 80g [...]

[...] , chodz zdaje sobie z tego sprawy ze bedzie ciezko ! po cwiczeniach silowych chce dorzucic 20-30 min biegu + rower + steper np po 10 min ! i postaram sie dorzucic trening hitta tzn interwaly jak kondychy zlapie troszku ! moj staz ok 2 lat silki teraz 2 miechy przerwy byly wymuszone ! wiek 25 lat waga 83 kg ! co do dietki bedę [...]

Witam mam okres przygotowawczy w klubie i ciężkie treningi 2 razy dziennie. Jak rozłożyć suplementy? Posiadam CLOUT , Growth Factor i BCAA Xplode ,l-glutamine T6 Z góry dziękuję za podpowiedź. Ps Dzień wygląda tak .....1trening na 10.30 do 12.00 obiad ok 13.00 chwila odpoczynku i trening na 15.00 Zmieniony przez - wes89 w dniu 2010-07-27 12:47:34

a czy np jak zjem posilek to moge odrazu po nim wziasc cp czy lepiej jakis czas odczekac ? powiem tak ze o 16 mam obiad i po obiedzie trening to moglbys mi napisac jak to mniejwiecej w czasie rozlozyc ? obiad cp i silke Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-21 15:01:59

[...] o tym.Dzis moj synus ma urodzinki.6 lat temu wazylam tyle samo.Waga szybko mi wtedy spadala i po 2 miesiacach bylo juz 62kg,wiec mam nadzieje ze i teraz tak bedzie. Piatek trening. 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calososc 11.04.10 15/01/2011------19/03/11 Waga : 72--------75,2 [...]

[...] nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem bialko, wegle, tluszcze, z naciskiem na weglowodany podwieczorek to bedzie ten szejk bialko i wegle kolacja? Nawet jak zechce dodac weglowodany przed trening i [...]

[...] daj jako cały obiad i wiecej warzyw nie dziele, to cały obiad, napisałem 14:00 i 14:30 bo jem jedno po drugim od razu, chyba że ryż się dogotowuje. między którymi posiłkami trening?? pisałem post wyżej: Jeżeli jest dzień treningowy to 200 gram ryżu jest przed treningiem aby dostarczyć ww i kalorii, a po treningu 200gr sera twaróg chudy + chleb [...]

rano jem sniadanie w szkole obiad wracam trening gainer pozniej obiad podwieczorek i kolacja Musisz choćby od czasu do czasu skontrolować tą dietę podstawiając do dziennika posiłków i sprawdzić czy faktycznie jesz wystarczająco.

11.12.08 Dieta była w budzie okazało się ze zapomniałem posiłku,jak wracałem ze szkoły to o mało nie mdlałem tak byłem głodny...jak wróciłem do domu i zjadłem obiad....to sobie przypomniałem, że śniadania tez nie jadłem nigdy więcej a tak to git...dzisiaj połowę kurczaka ugotowałem a połowę usmażyłem na oliwie... Trening Fajnie było ogólnie dobrze [...]

12.12.08 Dieta no w sumie nieżle...tylko obiad zamiast kurczaka zjadłem twaróg z płatkami owsianymi...pycha Trening W sumie słabo....biegałem sobie biegałem HIITA i przyszedł gość który mi spawa stojak i na gadaniu z nim na poprawkach przy stojaku itp. zeszło do teraz

[...] 100g Brokul gotowany 100g 1 jablko 150gwywal pistacje 20g VI 21,00 Chleb pelnoziarnisty 100g szynka z kurczaka 50g margaryna 10gwywal owoce VII 22.15 Oliwa z Oliwek 10g twarog chudy 50g B: 166g T: 81g W: 410g Kcal: 2886,1 Jeśli rozkład i kcal się zgadza tp może być Zamiast owoców daj warzywa. Owoce tylko rano i po treningu